Par Tina R.
Avoir ses règles à l'école : 8 conseils pour que tout se passe bien
Tu as déjà passé une heure de cours entière à te demander si ta protection allait tenir le coup ? Ce stress de la fuite au tableau ou en récréation, quasiment toutes les filles de ton établissement l'ont déjà vécu. Regarde autour de toi dans la cour : tes copines, mais aussi les adultes de l'établissement vivent cette même réalité menstruelle chaque mois.
Bien sûr, personne ne trouve agréable de devoir faire face à une fuite entre deux cours. Mais avec un peu de préparation et beaucoup de bienveillance envers toi-même, tu peux aborder cette période avec plus de calme. Voici donc 8 conseils pour mieux gérer tes règles au collège ou au lycée.
En bref :
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Pour éviter les fuites qu'on craint tant au collège ou au lycée, tu dois adapter le niveau d'absorption de tes protections à l'abondance réelle de ton flux.
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Pense à changer ta protection régulièrement. C'est quatre à six heures maximum, quelle que soit la protection que tu utilises. C'est pour maintenir une bonne hygiène et éviter tout risque d'accident.
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Garde dans ton sac une petite trousse de secours contenant une culotte propre, des protections et une pochette hermétique. Personne ne se doute de ce qu'elle contient.
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N'hésite jamais à demander de l'aide en cas de besoin. Tu peux par exemple en parler à l'infirmière scolaire, à une amie proche ou à une professeure de confiance.
1. Adapte l'absorption de tes protections
Pour éviter les fuites, choisis une protection adaptée à l'abondance de ton flux. Un saignement léger au début ou à la fin du cycle ne demande pas la même absorption qu'un flux abondant le deuxième jour.
Quelle que soit la protection que tu utilises, vérifie bien son niveau d'absorption. L'avantage, c'est qu'adapter tes protections à chaque étape de tes règles t'évite l'inconfort d'une protection saturée en quelques minutes.
Cela t'épargnera de la sensation d'humidité désagréable et l'anxiété des fuites.
2. Porte des sous-vêtements bien ajustés
C'est un détail auquel on ne pense pas toujours, mais il fait toute la différence ! Tu peux avoir la protection la plus absorbante du monde, si la culotte qui la maintient est trop lâche, elle va bouger au moindre de tes mouvements.
Le sang ne sera donc pas absorbé au bon endroit et va juste glisser sur les côtés. Et la fuite tant redoutée se produira...
Pour éviter ce faux pas à l'école, choisis un sous-vêtement bien ajusté à ta taille. La culotte doit avoir un bon maintien pour pouvoir bien plaquer ta protection contre ton corps, même pendant le cours de sport.
3. Change de protection régulièrement
N'attends pas que ta protection soit complètement saturée pour aller aux toilettes. Attendre la dernière minutes, c'est prendre le risque d'avoir des fuites. Si tu ressens de l'humidité ou une sensation d'alourdissement, c'est le signal qu'il faut la changer.
La règle d'or, c'est de ne jamais garder la même protection pendant plus de 4 à 6 heures maximum. Au-delà, l'humidité stagne et favorise la prolifération des bactéries et des mauvaises odeurs. Cela favorise d'ailleurs le débordement.
Profite donc des interclasses ou de la pause déjeuner pour faire un petit passage aux toilettes et repartir sur de bonnes bases.
4. Aie toujours une trousse de secours dans ton sac
La préparation t'évite la panique de dernière minute. Prépare une petite pochette discrète à glisser dans ton sac de cours avec tout le nécessaire : 2 ou 3 protections de rechange, une culotte propre (au cas où tes règles débarquent par surprise) et une pochette hermétique pour ranger les protections usagées.
La pochette peut ressembler à une trousse de maquillage ou à une trousse scolaire. Personne ne saura ce qu'elle contient, sauf si tu décides d'en parler.
Si tu sens que tes règles vont arriver incessamment sous peu, tu peux porter un protège-slip en prévention. En cas de doute durant un cours, pas de panique : lève-toi calmement et demande à aller aux toilettes sans donner plus d'explication.
Télécharge une application de suivi de cycle sur ton téléphone. Même si les règles ne sont pas du tout régulières au début, et c'est tout à fait normal durant les premières années, l'application t'aidera à repérer tes symptômes et à anticiper leur arrivée pour être moins prise au dépourvu.
5. Choisis bien tes vêtements
Durant tes règles, le corps change et le bas du ventre peut être un peu gonflé ou douloureux. Tu t'en doutes, les vêtements trop ajustés compriment le bas de ton ventre et vont intensifier les inconforts.
Privilégie donc des tenues souples dans lesquelles tu te sens à l'aise. Pour avoir moins peur des fuites et des taches, choisis des bas de couleurs sombres comme le noir, le bleu marine ou le gris foncé. C'est une astuce simple mais tellement rassurante pour te concentrer sur tes cours plutôt que sur tes vêtements.
6. Reste hydratée pour aider ton corps
On y pense rarement, mais boire de l'eau est très important pendant tes règles. Le manque d'hydratation a tendance à aggraver les crampes, à accentuer la fatigue et à empirer la rétention d'eau. A l'inverse, une bonne hydratation :
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Permet à ton corps de mieux traverser cette période d'effort physique
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Aide tes muscles à se détendre
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Améliore ton énergie globale
Garde toujours une gourde dans ton sac et bois régulièrement au fil de la journée. Boire quelques gorgées de temps en temps est d'ailleurs beaucoup mieux que d'avaler un grand verre d'un coup. Cela hydrate mieux ton organisme.
7. Apprends à te faire confiance
La peur constante d'avoir une fuite peut devenir une préoccupation lourde à porter au collège ou au lycée... et c'est totalement légitime de ressentir ce stress. Mais rappelle-toi que tu peux très bien gérer ça !
Si un souci arrive, on appelle ça un « imprévu » pour une bonne raison : ce n'est pas automatique, et cela ne veut absolument pas dire que tu as fait une erreur. Si jamais une tache survient malgré tout, souffle un grand coup et ne culpabilise surtout pas. Avoir ses règles est juste naturel, et la moitié de la planète le vit chaque mois.
Tu fais déjà de ton mieux, sois douce avec toi-même et fais-toi confiance. Avec le temps et en prenant tes petites habitudes, tu réaliseras que tu as toutes les ressources en toi pour traverser ces journées la tête haute.
8. Demande de l'aide quand il le faut
Tu as une fuite ou des douleurs de règles trop fortes pour réussir à suivre le cours ? Ne reste surtout pas seule avec ton inconfort. Les adultes du collège ou du lycée sont là pour t'aider. Pense à une personne bienveillante autour de toi... Tu peux par exemple :
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Te rendre à l'infirmerie scolaire pour demander un antidouleur ou une protection
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Te confier à une surveillante (CPE) ou une professeure en qui tu as confiance
L'empathie est bien plus présente que tu ne le penses, et la première étape pour avoir de l'aide, c'est de demander de l'aide.
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Conclusion
Avoir ses règles à l'école peut sembler intimidant au début, mais en adoptant ces quelques réflexes, tu verras que tu peux reprendre le contrôle. Rappelle-toi que tu n'as pas à subir cette période dans l'anxiété : prépare ta petite trousse, écoute ton corps et reste bienveillante envers toi-même.
Avec un peu de pratique et une bonne organisation, tes règles deviendront simplement une habitude de plus à gérer, sans gâcher tes journées de cours ni tes moments entre copines.
Ce qu'on nous demande le plus souvent
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Pas de panique, ça arrive à tout le monde ! Lève-toi calmement et demande à aller aux toilettes en disant que tu as une urgence. Si tu as ta trousse de secours dans ton sac, prends-la... sinon tu peux aller à l'infirmerie où l'on te donnera ce qu'il te faut.
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