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Par Tina R.
Assiettes anti-douleurs pendant les règles : nos conseils
Dès le premier jour des règles, personne n'a spontanément envie de croquer dans une feuille de salade. Votre corps réclame du réconfort, du sucre, du chaud, et c'est bien normal : vos ovaires travaillent à plein régime au fond du bas-ventre ! Mais plutôt que de subir cette fameuse semaine du mois, et si vous faisiez enfin la paix avec votre assiette ?
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de vraies pépites gourmandes et anti-inflammatoires naturelles pour apaiser les douleurs et faire le plein d'énergie. Pas question pour autant de vous priver : manger doit rester un vrai plaisir qui vous redonne le sourire.
Chez La Bande à Anna, au-delà de vous proposer des protections menstruelles saines et efficaces, notre mission est de rendre votre cycle beaucoup plus agréable. Mettez-vous donc à l'aise, on vous dresse le menu réconfortant du jour !
En bref :
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Lorsque vos hormones touchent le fond, votre organisme qui travaille à plein régime réclame un réconfort ciblé. Vous pouvez donc adapter votre assiette en fonction, sans vous imposer de régime triste à base de salade verte.
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Misez sur des ingrédients ciblés comme les oméga-3 des poissons gras, le potassium des bananes et les plantes apaisantes. Les intégrer aidera votre corps à mieux se sentir.
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Sans vous priver, puisque le but n'est pas du tout de vous frustrer pendant que vous avez vos règles, limitez le sucre, le sel et les produits ultra transformés.
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Des idées de menus simples sur une journée suffisent à recharger vos batteries sans jamais faire de compromis sur la gourmandise.
Pourquoi adapter votre alimentation pendant les règles ?
Quand vos règles arrivent, les taux d'œstrogènes et de progestérone touchent le fond. Naturellement, tout le corps entre dans un état de fatigue et de légère inflammation. C'est là que votre assiette entre en scène. Ce que vous mangez durant cette période agit directement sur vos symptômes.
En choisissant les bons nutriments, vous mettez toutes les chances de votre côté pour vivre vos règles plus sereinement :
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Vous êtes moins sensibles aux douleurs utérines grâce à des nutriments adaptés.
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Votre digestion devient plus fluide et vous diminuez les sensations de gonflement.
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Vous apaisez votre système nerveux et préservez votre bonne humeur.
Comment soulager les douleurs de règles en misant sur l'alimentation ?
Parce que nous ne vivons pas toutes nos règles de la même façon (et que le corps aime varier les plaisirs d'un mois à l'autre), on vous partage un plan d'action sur-mesure pour composer votre assiette selon ce que votre corps vous réclame.
Si vous avez des crampes et des spasmes
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Objectif : détendre les muscles de l'utérus, baisser la garde du système nerveux et réduire l'intensité des contractions.
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Ce dont votre corps a besoin : aliments riches en magnésium et en potassium.
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Dans votre assiette : le chocolat noir (70 % minimum, la bonne excuse !), les bananes, les amandes, les légumineuses et les graines de courge.
En cas de ballonnements et de rétention d'eau
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Objectif : Dégonfler le bas-ventre, évacuer l'excès de liquides et dire adieu aux sensations de lourdeur.
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Ce dont votre corps a besoin : de l'eau et des plantes drainantes, et surtout, moins de sel que d'habitude.
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Dans votre tasse et votre assiette : de l'eau pure, des tisanes réconfortantes (feuilles de framboisier, camomille, gingembre) et des aliments peu salés pour éviter de stocker l'eau.
Si vous vous sentez épuisée ou sans énergie
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Objectif : compenser la perte de sang liée au flux menstruel et maintenir une énergie stable toute la journée.
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Ce dont votre corps a besoin : le combo Fer + Vitamine C + glucides à index glycémique doux.
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Dans votre assiette : viandes rouges maigres, lentilles, épinards et graines de courge.
Surtout, associez toujours vos sources de fer à de la vitamine C (un filet de jus de citron ou quelques dés de poivron par exemple) pour une meilleure absorption du fer par l'organisme.
En cas de fringales et de poussées d'inflammation
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Objectif : calmer les envies de sucre pendant les règles et freiner les molécules qui déclenchent la dysménorrhée ou règles douloureuses.
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Ce dont votre corps a besoin : des bons gras (oméga-3) et des protéines nourrissantes pour stabiliser votre énergie.
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Dans votre assiette : les poissons gras, des aliments riches en oméga-3 (saumon, sardines), les graines de chia ou de lin, un filet d'huile de colza et une petite poignée de noix au goûter.
Aliments à limiter pendant la menstruation
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Le sucre blanc et les produits sucrés (gâteaux, sodas, bonbons...) : ils font grimper rapidement le taux de sucre dans le sang. Cela accentue la fatigue, augmente l'inflammation et entretient les douleurs.
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L'excès de sel (snacks salés, charcuterie, plats industriels) : c'est le coupable numéro un de la rétention d'eau et des sensations de lourdeur abdominale.
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Le duo caféine et alcool : il stimule le système nerveux et déshydrate le corps. Vous pouvez donc être plus irritable et avoir le sommeil perturbé. Tout cela peut accentuer les crampes.
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Les produits ultra-transformés : leurs graisses saturées stimulent la production de prostaglandines, les molécules responsables des contractions utérines.
Idée de menu type sur une journée
A cuisiner pour vous-même ou à préparer pour chouchouter votre fille, votre épouse ou une amie qui a ses règles : trouvez ici une journée de repas simples, réconfortants et pensés pour apaiser le corps.
Au réveil : le porridge rapide anti-crampes
Dans une petite casserole ou au micro-ondes, réchauffez 40 g de flocons d'avoine dans 200 ml de lait d'amande pendant 3 minutes.
Verser dans un bol, saupoudrez d'une cuillère de graines de chia et d'une poignée de myrtilles.
Râpez ou enfoncez un carré de chocolat noir au milieu, et c'est prêt, gourmand, et gorgé de magnésium pour détendre l'utérus dès le matin.
A midi : le bowl tiède saumon et lentilles
Rincez une boîte de lentilles cuites et déposez-les sur un lit d'épinards frais.
Faites poêler votre pavé de saumon 6 minutes à feu moyen, puis émiettez-le encore chaud sur votre salade (la chaleur va attendrir les épinards).
Arrosez d'un filet d'huile d'olive et surtout d'un grand trait de jus de citron frais.
Le secret ? La vitamine C du citron permet à votre corps de mieux absorber le fer des lentilles et des épinards.
A 16 h : la pause douceur
Préparez-vous une boisson douceur en laissant infuser le mélange camomille-gingembre dans de l'eau bien chaude pendant 5 à 7 minutes.
Respecter ce temps de pause permet justement de libérer toutes les vertus anti-inflammatoires du gingembre et relaxantes de la camomille.
Dégustez la tisane avec une banane et des amandes pour faire le plein de potassium et de magnésium.
Le soir : le velouté doré et son topping protéiné
Faites cuire la courge ou patate douce coupée en dés à la vapeur ou à l'eau, puis mixez avec un peu d'eau de cuisson et une belle pincée de curcuma (anti-inflammatoire naturel).
Versez la soupe chaude dans un bol, puis ajoutez simplement une portion de riz complet déjà cuit et quelques dés de tofu ou de poulet grillé à la poêle.
Ce qui fait vraiment la différence
Prendre soin de soi pendant ses règles, c'est un ensemble de petites attentions qui changent tout au quotidien. Et si votre assiette réconfortante mérite la meilleure recette, vos journées méritent le plus doux des conforts.
Pour accompagner ces moments où l'on rêve juste de sérénité, nos pads menstruels lavables vous enveloppent de leur douceur : sans substances irritantes, hyper absorbants et pratiques au quotidien, ils s'adaptent à vos mouvements tout en prenant soin de votre peau.
Nous avons différents modèles adaptés à chaque phase du cycle :
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Des pads pour flux léger et des protège-slips pour les premières heures et les derniers jours de règles.
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Des pads pour flux normal pour accompagner vos journées.
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Des pads qui sont spécialement découpés et pensés pour la nuit et les flux abondants.
Conclusion
Finalement, écouter son corps pendant ses règles, c'est apprendre à lui donner ce dont il a vraiment besoin. Soutenez-le et mettez plus de nutriments ciblés dans votre assiette ! Et rassurez-vous, vous n'avez pas besoin de cuisiner tout un après-midi pour mieux prendre soin de vous. Quelques ajustements suffisent pour transformer une assiette classique en une vrai recette anti-inflammatoire et réconfortante.
Pour compléter ce rituel de douceur, La Bande à Anna s'occupe du reste ! Nous avons conçu nos pads menstruels lavables pour vous offrir une protection saine, absorbante et d'une grande douceur. Vous pouvez trouver différents packs dans notre catalogue, des lots que nous avons composés selon les besoins et les budgets.
Vos questions fréquentes
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Les assiettes tièdes et faciles à digérer, comme un velouté de légumes racines au curcuma. Le premier jour, le système digestif est souvent paresseux ou irrité ; il faut lui éviter tout effort inutile.
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