Par Natacha C.
Un autre niveau de bien-être avec le cycle syncing
Vous avez sans doute remarqué que nos journées se suivent mais ne se ressemblent jamais vraiment. Un jour, vous vous sentez capable de tout faire, et le lendemain, vous êtes comme vidée et avez ce coup de blues qui vient de nulle part. On se dit parfois qu'on s'est juste levée du mauvais pied, mais si c'était plus profond que ça ?
En réalité, tout (enfin, presque) peut s'expliquer par les mouvements de vos hormones. Vos humeurs et votre énergie varient naturellement au fil du mois. Ils sont synchronisés avec votre cycle menstruel.
Le cycle syncing nous propose justement d'arrêter de lutter contre nous-mêmes. Au lieu de voir les changements comme une contrainte, ce concept nous aide nous aide à les utiliser comme une boussole.
Voyons tout ça de plus près !
L'essentiel :
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Apprendre à écouter ses hormones, c'est ce qu'on fait avec le cycle syncing. On arrrête de lutter contre sa propre nature pour être plus sereine au quotidien.
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On adapte ses habitude et son rythme de vie (repas, séances de sport et moments de repos) aux spécificités des quatre phases du cycle menstruel.
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Pendant les règles, c'est le moment de ralentir, de se faire de bons petits plats bien chauds et de s'autoriser enfin à ne rien faire sans culpabiliser.
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Quand l'énergie remonte, on en profite pour voir du monde, lancer de nouveaux projets et bouger son corps avec joie dès qu'on en ressent l'envie.
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Le plus important, c'est de rester douce avec soi-même (sans chercher la perfection) pour éviter que le cycle syncing ne devienne une contrainte.
Le cycle sync, c'est quoi ?
Le cycle syncing est une histoire de synchronisation. L'idée, c'est d'adapter votre rythme de vie en fonction de votre cycle menstruel. Vous allez donc choisir vos repas, votre activité physique et vos moments de repos en fonction de la période du mois.
Le nom derrière ce concept, c'est Alisa Vitti. Cette spécialiste de la nutrition nous rappelle que nos hormones ne servent pas qu'à la reproduction. Elles agissent sur notre faim, notre sommeil et même notre moral.
En adaptant nos habitudes aux phases du cycle menstruel, on évite de s'épuiser inutilement.
Le petit point info : Le cycle syncing n'a rien à voir avec l’effet McClintock. Cette "synchronisation" part d'une croyance populaire comme quoi les amies finissent par avoir leurs règles en même temps (la science montre d'ailleurs que c'est juste un mythe).
Les 4 phases du cycle menstruel
Pour bien pratiquer le cycle syncing, on doit d'abord comprendre comment votre corps fonctionne. Tout commence le premier jour de vos règles, pendant la phase menstruelle.
1. La phase menstruelle
Cette phase commence avec l'arrivée de vos règles. Vos hormones sont au plus bas et votre corps dépense beaucoup d’énergie avec les saignements. Comme vous vous en doutez, on expérimente toutes une baisse d’énergie pendant cette phase.
Vous avez donc naturellement besoin de retrait et de calme. Vous pouvez vous sentir plus sensible, presque à fleur de peau, mais c’est aussi le moment où vous êtes la plus intuitive. Ce que votre petite voix intérieure vous dit, c’est souvent très juste durant cette phase.
Dans l'assiette
Misez tout sur le fer pour compenser ce que vous perdez avec le sang. On en trouve dans la viande rouge, mais aussi dans les lentilles ou les épinards. Pour que votre corps l’absorbe bien, accompagnez-les de vitamine C, comme un filet de citron ou des poivrons.
Privilégiez les plats chauds et réconfortants comme les soupes ou les plats mijotés (votre digestion est plus lente et a besoin de chaleur).
Sport et règles
On lève le pied, tout simplement. Votre corps travaille déjà dur à l'intérieur, inutile de lui en demander trop. Écoutez donc vos limites physiques sans vous culpabiliser. Vous pouvez par exemple pratiquer du yoga doux, faire des étirements ou une marche tranquille.
Le sommeil
Reposez-vous au maximum. Si vous sentez que vous avez besoin de dormir une ou deux heures de plus, faites-le si vous en avez l’occasion.
Votre corps récupère pendant que vous dormez, et durant vos règles, ce repos vous aide à ne pas traîner une grande fatigue pendant tout le mois.
Votre corps est précieux, surtout durant vos règles où il a besoin de beaucoup de douceur. Choisir les protections menstruelles de La Bande à Anna, c'est offrir à votre peau une protection naturelle, loin des produits chimiques irritants. Avec nos pads lavables, vous choisissez des solutions saines et écologiques pour vous accompagner chaque mois.
2. La phase folliculaire
Elle commence juste après la fin de vos règles, vers le 6e jour du cycle menstruel. Vos hormones remontent doucement et votre énergie suit le rythme. La motivation revient donc en force ! Vous vous sentez plus sociable, plus créative et plus en confiance.
C'est le moment où vous avez envie de sortir et de voir du monde. Si vous devez faire des tâches qui ont besoin de beaucoup de concentration, c’est le moment de s’y mettre.
Dans l'assiette
Avec cette remontée d’énergie, buvez beaucoup d'eau. C'est aussi le moment des salades colorées, des légumes et des protéines. Vous pouvez intégrer du yaourt ou du kéfir dans votre assiette. Ces aliments fermentés aident votre foie à traiter la montée des hormones.
Le sport
Votre endurance est de retour ! Vous pouvez reprendre la course à pied et même le cardio (vous pouvez y aller à fond !). Une étude a d'ailleurs prouvé qu'un entraînement plus intense durant cette phase est plus efficace pour votre silhouette : vos muscles réagissent mieux si vous augmentez l'intensité pendant la phase folliculaire plutôt que de suivre un programme identique tout au long du mois.
Bien-être et sommeil
Votre batterie est à 100 % et vous vous sentez d'attaque même avec des nuits plus courtes. Vous pouvez être sur tous les fronts sans forcément vous épuiser avec ce regain d'énergie.
Prenez donc de l'avance sur vos objectifs puisque tout peut vous sembler beaucoup plus simple et fluide.
3. L'ovulation
Vos hormones sont au maximum et il y a même une petite pointe de testostérone qui apparaît. C’est vers le 14e jour du cycle mais ça varie selon les femmes.
Vous aurez un pic d’énergie le temps d'une journée, vous rayonnez, vous vous sentez sûre de vous, et même votre libido est boostée.
Dans l'assiette
Restez sur du léger et du vert. Les fibres des fruits et légumes aident votre corps à tout évacuer après le pic hormonal. Vous pourrez donc éviter cette sensation de gonflement inconfortable juste après l'ovulation.
Puisque l'inflammation peut augmenter légèrement durant cette phase, les plats anti-inflammatoires vous feront le plus grand bien.
Et c’est vrai que vous avez besoin d’une bonne hydratation pendant tout le cycle, mais vos besoins augmentent à partir d’ici. Pensez à boire beaucoup plus d’eau.
Le sport
Vous voulez vous challenger ? Lancez-vous maintenant parce que c’est le moment de vos meilleures performances physiques. Si vous aimez la musculation, le HIIT ou les sports intenses, allez-y à fond, votre corps est prêt pour ça.
Le sommeil
Vous débordez d’énergie, au point de vous sentir invincible. C’est la période parfaite pour les présentations, les grands événements et les rendez-vous amoureux.
4. La phase lutéale
Ça se passe entre l’ovulation et les prochaines règles. Votre corps se prépare à recommencer un cycle (ou à accueillir un bébé) et l’énergie redescend. On se sent plus calme, un peu au ralenti, et c’est aussi la période du fameux syndrome prémenstruel (SPM). Et on se l’avoue, ça rend parfois un peu plus irritable. C'est le moment de terminer ce que vous avez commencé plutôt que de lancer de nouveaux projets.
Dans l'assiette
Vous avez naturellement plus faim en cette période. Pour éviter les rages de sucre, le riz complet ou la patate douce pourront vous aider. Poulet, poisson, amandes, et chocolat vous permettront aussi de stabiliser votre humeur.
Sport et cycle
On réduit doucement l’intensité en phase lutéale. La natation, le Pilates ou une marche active sont plus adaptés que les sports intenses (ça peut aggraver les douleurs des prochaines règles).
Sommeil et bien-être
Ça peut être un peu plus agité, la nuit, et vous pouvez devenir plus sensible. Un peu de rituel calme le soir, avec une tisane et de la lecture vous prépare à mieux dormir. Ecouter aussi votre besoin de solitude et n’hésitez pas à dire non aux sorties qui vous fatiguent d'avance.
Quels sont les avantages du cycle sync ?
La sérénité au quotidien, c'est ce qu'on aime le plus avec cette méthode. On arrête enfin de se demander pourquoi on est plus susceptible certains matins. En comprenant votre cycle, vous pouvez anticiper ces moments de vulnérabilité sans vous laisser déborder.
Le cycle syncing peut aussi atténuer le SPM et les douleurs pendant les règles. En étant plus douce avec vous-même et en adaptant votre assiette, vous aidez votre corps à mieux gérer ses hormones. Résultat : des cycles bien plus paisibles. Vous vivrez avec moins de crampes et une humeur beaucoup plus stable avant les règles.
Et c'est un très bon moyen de gérer votre énergie. Vous pouvez repérer les jours où vous avez une énergie folle pour tout accomplir, et vous les utilisez au mieux. Quand votre corps vous demande du repos, vous saurez aussi qu'il faut ralentir.
Au final, le cycle syncing vous apprend à répondre aux vrais besoins de votre corps. Vous n'aurez plus à suivre les conseils bien-être universels. Vous prêtez plus attention à vos ressentis et vous prenez mieux soin de vous.
Les limites du cycle sync
Si vous manquez de souplesse, le cycle syncing peut très vite devenir une contrainte. Essayer de tout organiser selon votre cycle risque de vous faire plus de mal que de bien, et ce n'est vraiment pas le but. L'idée, c'est que ça reste un plaisir, pas une corvée de plus.
C'est génial si vous pouvez placer une grosse réunion pendant votre ovulation ou des tâches plus tranquilles en phase lutéale. Mais entre nous, la vraie vie ne permet pas toujours ce genre de planning. Il y a le travail, les responsabilités, parfois les enfants. Donc entre les deadlines imposées, les examens ou les imprévus, on doit s'accorder une bonne dose de flexibilité.
Voyez donc le cycle syncing comme un outil et non comme une prison qui vous enferme. Apprendre à connaître vos variations vous aide à mieux vous comprendre, à ajuster ce qui est ajustable, mais ça ne définit pas forcément vos capacités. Quand vous vous sentez à plat, prenez des pauses, même si c'est juste 5 minutes toutes les heures. Quand vous sentez que c'est le moment de vous lancer, vous en êtes et vous en serez toujours capable, quel que soit le jour du mois. En vrai, tes règles ne définissent pas tes limites.
La chercheuse Stacy Sims justement a popularisé le concept de Cycle awareness. C'est un peu une variante dy cycle syncing, une méthode plus flexible où on apprend à s'écouter sans s'obliger à suivre un planning strict. On comprend le fonctionnement du cycle, et on l’adapte à notre rythme personnel.
Conclusion
Synchroniser notre rythme avec notre cycle, c'est ce que le cycle syncing nous apprend. En adoptant cette méthode de bien-être, on peut mieux gérer notre énergie et faire la paix avec nos humeurs.
Mais chaque femme est unique et même deux cycles qui se suivent ne ressemblent pas forcément. Restez donc flexible tout en étant attentive aux besoins de votre corps. Ces phases du cycle menstruel, voyez-les comme des repères que vous pouvez ajuster selon vos ressentis du moment.
Prête à tenter l'aventure du cycle syncing ? Quelle que soit la réponse, le plus important, c'est que vous puissiez vivre avec votre corps et non contre lui. Et pour vous accompagner en douceur dès vos prochaines règles, (re)faites vos stocks de pads chez La Bande à Anna. Parce que bien vivre son cycle, ça commence aussi par se sentir bien dans sa lingerie.
Nos réponses à vos questions
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Non, le cycle synchronization est en fait un mythe ! Même si c'est une croyance très populaire, la science a montré que la synchronisation des règles n'existe pas. Si ça vous arrive, c'est juste le fruit du hasard et de la durée variable des cycles de chacune.
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