Par Natacha C.
Faire du sport pendant les règles : bonne ou mauvaise idée ?
Quand les règles débarquent avec leur cortège de douleurs, de fatigue et de sautes d'humeur, l'idée de chausser ses baskets n'est pas toujours la plus motivante. On se dit qu'on mériterait bien un plaid et un bon film !
Et puis, il y a toutes ces idées reçues qu'on a fini par croire : "il ne faut surtout pas faire de sport quand on a nos règles ! C'est dangereux ! Le sang va remonter ! Ça va juste vous fatiguer !" Et il y en a tellement d'autres...
Pour casser les mythes et vous aider à démêler le vrai du faux, nous avons compilé ici les questions qu'on se pose toutes sur les règles et le sport. aVous êtes prête ?
On y va !
En bref :
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Vous pouvez (et devriez !) faire du sport pendant vos règles. Il n'y a aucune contre-indication médicale, et bouger est même un anti-douleur et anti-stress naturel.
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Écoutez-vous et privilégiez les activités douces comme le yoga pour détendre vos muscles. Évitez les abdos directs ou les sauts si vous souffrez de crampes.
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Le sport ne vous fait pas maigrir plus vite et n'augmente pas le flux (il peut juste l'accélérer un peu). Si vous ressentez une douleur intense, consultez !
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Optez pour des protections saines, bien ajustées et qui absorbent efficacement le flux et la transpiration pour éviter les fuites.
Peut-on faire du sport pendant les menstruations ?
Il y a zéro contre-indication à faire du sport pendant vos règles. La croyance selon laquelle le sport serait mauvais ou dangereux est totalement infondée. La réponse est donc un grand OUI, vous pouvez faire du sport pendant la période menstruelle.
En moyenne, vous avez vos règles pendant un quart du mois, ce qui fait 3 mois par an (vous vous rendez compte ?). Pour une sportive, ça fait beaucoup de jours off potentiels si elle doit se priver de tous ses entraînements.
Avantages du sport pendant les règles
Faire de l'exercice pendant vos menstruations peut être une vraie bénédiction pour votre corps et votre esprit :
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Une énergie retrouvée : même si on se sent un peu patraque, une activité légère peut redonner un coup de fouet et dissiper la fatigue.
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Adieu la sensation de gonflement : le sport aide à combattre la rétention d'eau, cette sensation désagréable de ballonnement.
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Un anti-douleur sans médicament : pratiquer du sport régulièrement, même si c'est doux, peut atténuer les crampes et les douleurs menstruelles. Vous avez une meilleure circulation sanguine et des muscles plus détendus quand vous êtes en mouvement.
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Un coup de boost pour le moral : le sport est un vrai anti-stress ! Il libère des endorphines, les hormones du bien-être, qui améliorent l'humeur et réduisent l'irritabilité.
Les meilleures activités sportives pendant les règles
L'objectif, c'est de détendre vos muscles et de vous faire du bien ! Exit les séances de cardio si vous ne le sentez pas, et place à la douceur :
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Le yoga et le pilates : vous allez vous concentrer sur la respiration et l'alignement, ce qui peut soulager les tensions musculaires du bas-ventre et du dos.
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La natation : être portée par l'eau va vous relaxer, et les mouvements doux décontractent le corps sans subir beaucoup de chocs ou de gravité.
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La marche et la randonnée douce : une petite marche va activer la circulation sanguine et atténuer les crampes (et de l'air frais en bonus).
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La danse : si vous aimez ça, quelques pas et vous verrez que votre humeur va vite s'améliorer.
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Petite pause pour les abdos : Si vous avez des crampes, attendez un peu avant de refaire des abdominaux directs et des exercices à fort impact (comme les sauts). Ça risque d'augmenter les contractions de l'utérus et d'intensifier vos douleurs.
Dans l'eau, les règles font-elles une pause ? Non ! La pression de l'eau peut temporairement ralentir votre flux et donner l'impression qu'il s'arrête. Mais vos règles ne sont pas en pause. Prévoyez une protection adaptée pour votre séance de natation !
Le sport, c'est bon pour les règles douloureuses ?
Oui, mais pas toujours ! Si vos règles sont très douloureuses, les sports très toniques (comme le running intense, le crossfit, l'équitation, etc.) ne sont pas toujours les meilleurs amis. Vous risquez d'augmenter les contractions utérines et de ressentir encore plus de douleurs.
Écoutez donc votre corps. Si vous vous entraînez seule, vous pouvez définir le rythme en fonction de votre motivation et de votre énergie. Allez-y doucement, ajustez l'intensité.
Vous faites partie d'une équipe ou suivez un entraînement encadré ? Parlez-en ouvertement à votre coach et à votre médecin. Ils pourront vous proposer des alternatives ou adapter votre programme pour maintenir une activité sans forcer.
Vos douleurs sont tellement intenses et ça gêne vos activités habituelles ? Consultez et faites-vous aider par un professionnel.
Nos conseils pour rester active pendant les règles
Fixez-vous un objectif mini, sans pression. Dites-vous : "Je vais juste marcher 10 minutes", ou "Je fais juste 5 minutes d'étirements". La plupart du temps, juste le fait de commencer vous donne envie de continuer.
Et souvenez-vous : se sentir bien dans sa peau est le premier pas vers le mouvement. Créez donc l'ambiance ! Enfilez votre tenue préférée et mettez une playlist entraînante qui peut vous motiver.
Le maître mot, c'est de ne rien forcer. Aujourd'hui, peut-être, un petit étirement suffit. Et demain, vous pourriez avoir une séance plus tonique, selon ce que vous ressentez. Restez flexible envers vous-même et prenez bien soin de vous. Buvez beaucoup d'eau, ça améliore votre bien-être et vous aide à gérer la rétention d'eau.
Aussi, la peur des fuites ne doit pas vous freiner ! C'est normal de s'en inquiéter, mais il y a des solutions discrètes et ultra efficaces pour faire du sport en toute confiance : les pads lavables de La Bande à Anna. Nous les avons conçus pour vous offrir le confort et la sérénité dont vous avez besoin.
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Confort et santé : fabriqués en matières naturelles (fibre de charbon de bambou), nos pads réutilisables chouchoutent votre zone intime et ne contiennent aucun additif chimique.
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Économiques et écologiques : pas besoin de faire un restock permanent ni de vous soucier des variations de poids et de morphologie.
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Absorption bluffante : ils absorbent le flux et la transpiration pour vous garder fraîche et au sec pendant toute votre séance.
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Pour tous les flux : nous avons divers modèles adaptés à l'intensité de votre flux (légers, normaux, abondants).
Règle d'or pour toutes les protections : changez-la régulièrement ! Même si votre protection n'est pas saturée, la porter pendant 4 à 6 heures, c'est le maximum. L'humidité finit par s'installer et créer un terrain parfait pour les irritations et les infections. Ce n'est donc pas pour éviter les fuites, c'est plus une question de fraîcheur et d'hygiène intime.
Conclusion
Les règles peuvent très bien rimer avec vos activités sportives. C'est juste l'occasion de ralentir, de se reconnecter avec vous-même et d'adapter l'entraînement à votre rythme. Motivez-vous à bouger sans jamais trop forcer.
Et souvenez-vous que votre corps n'est pas une machine. Il peut être plus en forme aujourd'hui et l'être moins demain. En restant attentive à ce que vous ressentez, vous pourrez choisir les activités qui vous feront du bien.
Pour vos séances de sport et pendant toute la durée des règles, dites "OUI" à la sérénité et au confot. Vous êtes libre de bouger avec assurance grâce aux solutions saines et efficaces de La Bande à Anna. Nos pads lavables sont adaptés à tous les flux, des plus faibles aux plus abondants.
Sport et règles : on démêle le vrai du faux
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C'est une idée reçue, mais la réponse est FAUX ! Le sport est bon pour la santé et brûle des calories, c'est un fait. Mais vous ne brûlerez pas plus de calories que d'habitude, juste parce que vous avez vos règles. L'effort physique a le même impact sur votre dépense énergétique, que vous ayez vos règles ou non.
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