28 Mai 2022 - Journée mondiale de l'Hygiène Menstruelle
Ce que vous devez savoir concernant l' hygiène menstruelle
L’utilisation adéquate des protections hygiéniques pour une bonne hygiène menstruelle reste un défi pour de nombreuses femmes. Pourtant, cela est d'une importance capitale pour toutes les femmes qui ont leurs règles chaque jour.
Ne pas avoir une bonne hygiène menstruelle peut avoir de vraies conséquences indésirables. Il est donc indispensable que nous soyons toutes conscientes des bonnes pratiques pour l'entretien de notre hygiène menstruelle.
Selon l’UNICEF, une bonne hygiène menstruelle est essentielle car c’est l’élément qui va avoir des répercussions sur notre santé générale durant cette période de menstruation.
C’est la raison pour laquelle nous avons rassemblé pour vous dans cet article les points importants concernant l’hygiène menstruelle ainsi que toutes les pratiques fondamentales pour l'entretenir.
Hygiène menstruelle : de quoi s’agit-il ?
Avoir ses règles chaque mois, sauf cas exceptionnel (grossesse, ménopause), indique que vous êtes en bonne santé.
Cependant, la gestion de la période menstruelle constitue un enjeu capital et doit être abordée.
En effet, les périodes de menstruations peuvent très vite affecter la santé.
Il est donc indispensable d’avoir une bonne hygiène menstruelle pour favoriser un cycle menstruel sain.
Quelle est l'importance de l’hygiène menstruelle ?
La période menstruelle n’est pas vécue de la même manière par toutes les personnes. Ça peut donc avoir des effets autant sur vous que sur votre entourage.
En effet, les difficultés liées à l’hygiène pendant les menstruations vous exposent à de nombreux risques. Par exemple, lorsque vous êtes en période menstruelle et que vous ne mettez pas des protections adaptées (serviettes et tampons sans oxygénation, parfumés et/ou pétrochimiques), vous vous exposez à des risques d’infections. Aussi, ne pas se laver correctement ou garder une serviette pendant longtemps peut entraîner des maladies diverses :
- infections urinaires ;
- mycose ;
- vaginose ;
- syndrome du choc toxique ;
- ...
En outre, se changer dans un environnement sale pendant ses règles favorise l’inconfort et les infections. Ce sont autant de raisons possibles pour lesquelles vous devez avoir une bonne hygiène menstruelle.
En quoi consiste l’hygiène menstruelle ?
L’hygiène menstruelle consiste à adopter diverses pratiques saines pour rester en bonne santé au cours de la période menstruelle.
Il s'agit essentiellement de pratiques liées à l'hygiène corporelle, vestimentaire et alimentaire. L'objectif est de s'assurer de rester en bonne santé et de se sentir bien dans son corps et bien dans sa tête.
Comment avoir une bonne hygiène menstruelle ?
Pendant la période menstruelle, comme nous venons de le relever, vous devez veiller à avoir une hygiène intime irréprochable.
En tant que femme, vous avez surement déjà votre routine hygiénique pour la gestion de votre cycle, et c’est très bien ! Nous avons simplement prévu, dans cette section, des astuces pratiques, simples et efficaces supplémentaires pour compléter, si nécessaire, une parfaite hygiène menstruelle.
Lavez-vous tous les jours
Pendant cette période sensible, vous devez vous laver tous les jours.
Vous devez également vous laver les mains avant et après le changement des protections menstruelles.
De même , avant de vous endormir profondément, veillez à vous laver et à mettre une nouvelle protection adaptée.
Si vous utilisez un cup, pensez aussi à la stériliser dans de l’eau bouillante pendant 2 à 10 minutes selon la notice. Faites attention à ne pas la laisser en contact avec les bords de la marmite au risque de les endommager.
Changez régulièrement vos protections hygiéniques
Changer votre protection hygiénique plusieurs fois dans la journée (toutes les 3h à 5h selon les nécessités et types protections) vous permet de rester dans un environnement sain.
Dans certains cas, il est conseillé de superposer deux serviettes hygiéniques propres.
Vous pouvez ainsi enlever la première dès qu’elle est pleine sans complètement vous déshabiller.
Cela est très pratique surtout lorsque vous êtes en voyage ou dans un endroit dont les toilettes sont très exiguës ou très sales.
Nettoyez votre zone intime
Vous devez nettoyer votre zone intime extérieure c’est-à-dire la vulve à l’aide de l’eau claire et d’un produit doux sans savon ni parfum. Le nettoyage de la vulve doit se faire d’avant en arrière (ceci pour éviter que les selles n'entrent en contact avec la vulve). Vous devez observer ce geste deux fois par jour c’est-à-dire matin et soir afin de garder cette partie-là toujours propre et sans odeur.
Attention à ne pas confondre nettoyage et douche vaginale. En effet, les douches vaginales sont fortement déconseillées, au risque de voir les sécrétions naturelles protectrices, durant cette période, se voir éliminées en même temps. Vous devez tout simplement rincer l’aine avec de l’eau et un produit adapté, rien de plus. Cela va empêcher le déséquilibre du pH de votre flore vaginale et réduire les risques d’infections.
Nettoyez-vous délicatement
Après avoir été à la selle, vous devez vous nettoyer de manière à ne pas envoyer les excréments dans votre vagin.
Vous devez de ce fait faire très attention afin d’éviter les risques d’infections vaginales.
N’utilisez surtout pas des papiers hygiéniques contenant des produits chimiques.
Optez pour des sous-vêtements en coton
Les sous-vêtements en coton protègent votre vagin et vous évitent les irritations.
Ils permettent également de prévenir les infections vulvo-vaginales.
Aussi, il est très important de changer vos sous-vêtements chaque jour.
Optez pour une alimentation saine
Par ailleurs, vous devez aussi manger sainement pendant vos menstruations. Remplacez le sucre et le gras par les fruits et les légumes. Il est aussi conseillé de boire suffisamment d’eau et de consommer des aliments riches en fer. Ces pratiques vous permettront d’être pleine d’énergie pour le bon déroulement de vos occupations.
Voilà autant d’astuces pratiques à observer pour une bonne hygiène menstruelle que développons également dans cet article.
Que faut-il éviter en période menstruelle ?
Pour une bonne hygiène menstruelle, vous devez :
Éviter tout rapport sexuel
Les rapports sexuels durant la période de menstruations favorisent l’apport de bactéries.
Proscrire l’utilisation des savons et déodorants parfumés
Ceux-ci sont susceptibles de développer les mycoses dans la zone vulvo-vaginale. Les démangeaisons et irritations sont également les conséquences de cette pratique.
Éviter de porter des vêtements trop serrés
Car les frottements peuvent causer des irritations.
En outre, le manque d’aération, dû au port de vêtements serrés, provoque le développement des bactéries.
Après combien de temps faut-il renouveler sa serviette hygiénique ?
La gestion efficace de l'hygiène menstruelle implique de changer régulièrement ses protections hygiéniques. Vous êtes déjà probablement tombée sur des publicités de marques de protection indiquant que leurs produits sont ultra-absorbantes et qu’elles peuvent être gardées jusqu’à 12h ! Pour les professionnels de santé cela n’est en aucun cas une bonne pratique pour plusieurs raisons.
Portez une même protection pendant une si longue durée entraîne la macération du sang. Cette macération va alors causer de nombreux effets indésirables sur votre santé, tels que :
- la prolifération de bactéries ;
- les odeurs désagréables ;
- des infections ;
- des irritations;
- ...
Les arguments avancés sur cette longévité sont présentés essentiellement dans un esprit commercial / marketing pour répondre à la difficulté du changement de protection en extérieur (tels que des culottes menstruelles avec un pantalon ou des collants).
Malheureusement, ces suggestions vont à l’encontre de toute bonne pratique hygiénique responsable.
Cela est dès lors fortement déconseillé par les professionnels de santé.
Ainsi, pour une bonne hygiène menstruelle, vous devez renouveler votre protection hygiénique lorsque vous la sentez pleine. Le changement peut se faire dans une intervalle de 4 à 5 heures maximum.
Important ! Lorsque vous avez un flux abondant, il est préférable de changer votre serviette toutes les 2 heures maximum. Cela vous apportera plus de sécurité et de douceur pour votre zone intime.
N’hésitez pas à consulter votre gynécologue lorsque vous avez un flux très abondant.
Quelle protection hygiénique mettre pour une bonne hygiène menstruelle ?
Outre les pratiques relatives à l'hygiène en général, la gestion de l'hygiène menstruelle inclut l’utilisation adéquate de protections hygiéniques. Celles-ci ont en effet des propriétés qui permettent d'absorber les flux sanguins pendant vos règles. Pour une bonne hygiène,
Il est conseillé d’opter pour des serviettes lavables ou réutilisables notamment sans produits chimiques et sans hypoallergènes. Elles sont généralement douces, non irritantes et garantissent une meilleure absorption dans le respect de votre intimité.
Pour plus d’éclaircissements sur le choix d’une protection intime, nous vous suggérons de lire ce article.
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