Par Natacha C.
La douleur des règles serait accentuée en hiver ?
Voici pourquoi et comment l'atténuer
Le passage à l'heure d'hiver, c'est une heure de sommeil en plus, mais aussi le signe que la température va commencer à descendre.
La période des fêtes, l'ambiance en famille... tout ça, on adore ! Mais on redoute déjà aussi la baisse d'humeur liée au froid et les règles qui semblent plus douloureuses.
Ce n'est pas qu'une impression apparemment :
Des études l'ont même prouvé !
Voyons ensemble pourquoi les règles sont plus douloureuses en hiver et comment atténuer la douleur.
L'essentiel en 5 points :
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Le froid intensifie la douleur et le manque de lumière allonge la durée des règles.
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Les cycles plus longs font perdre plus de fer et accentue la perception de la douleur.
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Avec le sress de fin d'année et la tension, vous aurez plus de contractions utérines.
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Bougez, buvez beaucoup d'eau et misez sur les fruits d'hiver pour mieux vous en sortir.
L'hiver : pas facile pour nous les femmes…
Le froid, le manque de lumière et le stress de fin d'année, tout se ligue contre vos règles. Et vous n'êtes pas la seule à sentir cette différence !
Le blues de l'hiver et les sautes d'humeur
L'hiver nous donne envie de rester plus longtemps au lit et de passer moins de temps dehors.
Moins de soleil et moins d'activité, c'est pourtant le combo qui réduit notre niveau de vitamine D et nos hormones du bonheur.
Résultat ?
On se sent plus facilement fatiguée et irritable. D’après National Geographic, les petites colères, les pleurs et les sautes d'humeur deviennent plus fréquents.
C'est le fameux blues de l'hiver qui s'invite dans notre cycle !
Un corps plus sensible au froid (et aux crampes !)
En hiver, il n'y a pas que vous qui êtes moins actives. Des médecins disent que votre système immunitaire est aussi mis à l'épreuve par les petits virus de saison. Quand votre corps est en mode "défense", il devient plus sensible à la douleur, et donc aux crampes menstruelles.
La nature est aussi impressionnante : votre corps sait qu'il doit garder la chaleur quand il fait froid. Et il resserre les vaisseaux sanguins. Malheureusement pour nous, l'utérus sent ce changement et la douleur dans cette zone peut devenir plus insupportable.
Un cycle qui s'étire et le piège de la fatigue
On a vu que notre corps est très intelligent. Il sait s'adapter au froid et à la saison : les règles en hiver sont allongées de près d'un jour et plusieurs femmes ont des flux plus abondants.
Selon une étude, ça pourrait s'expliquer par le manque de lumière qui dérègle les hormones et qui ralentit tout le système.
La conséquence directe, c'est que des règles plus longues signifient aussi que vous perdez plus de fer. Cette perte vous fatigue davantage et vous fait ressentir plus de douleur.
La double peine du stress de fin d'année
On se met souvent la pression avec le rush des fêtes et les objectifs de fin d'année. Avant de déconnecter, les examens, les rapports à rendre et les préparatifs peuvent s'accumuler.
Et cette forte tension n'est pas que mentale, elle est aussi physique. Les chercheurs le confirment : le stress joue sur nos hormones (comme le cortisol) et sur tout notre corps. Il a cette fâcheuse tendance à intensifier les contractions de l'utérus.
Simple équation : deux fois plus de stress, deux fois plus de douleur.
Et… de nouvelles mauvaises habitudes !
Il fait froid, on veut plus de réconfort, et c'est tout à fait normal. On sait aussi que les règles rendent nos fringales plus fortes.
Et c'est là que ça dérape : on craque plus facilement pour une part de pizza, un grand bol de pâtes crémeuses, ou les envies de sucre en pleine nuit.
Mais méfiez-vous ! Ces petits plaisirs gras et sucrés sont les maîtres des ballonnements. Ils sont plus difficiles à digérer et les maux de ventre qui viennent après vont s'ajouter à vos crampes menstruelles.
Voici donc comment être au top cet hiver :
Chaleur, chaleur, chaleur !!
De bonnes douches chaudes
“Prenez un maximum de douches froides !”, dirait votre pire ennemie.
Une bonne douche chaude, c'est le must pour vous détendre et pour atténuer la douleur liée aux règles en hiver.
Attention cependant : il ne faut pas non plus mettre trop chaud pour éviter les risques de cancer de la peau. On sait à quel point certaines d'entre nous aiment l'eau presque bouillante que les hommes ne peuvent supporter !
Bouillotte et boisson chaude : le combo ultime
Rien de plus réconfortant qu'une bouillotte qui nous tient au chaud ! Vous pouvez choisir la classique à eau ou la sèche à graines, les deux sont parfaites pour un usage quotidien.
Pour votre boisson chaude… un effet selon l'ingrédient :
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Le chocolat chaud : un plaisir permis et efficace pour vous détendre et améliorer votre humeur (Source)
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Le thé noir : une alternative au café qui booste votre énergie et votre concentration (Source)
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Les infusions à la menthe ou à la camomille : une chaleur apaisante qui vous aide à la digestion (Source)
Les bons réflexes
Moins de sucre pour moins de douleur
Vous avez un petit creux ? L'hiver et les règles font tout pour que vous ayez des fringales, mais c'est le moment d'être stratège ! Remplacez le sucre et le gras par des produits plus vitaminées. C'est prouvé : Une alimentation saine, c'est la base pour des règles moins douloureuses.
Faites le plein de fruits de saison ! La clémentine, la grenade et les dattes ne sont pas là que pour le plaisir : elles vous donneront un bon "coup de fouet". Les vitamines qu'elles contiennent vont aussi renforcer votre système immunitaire. Vous pourrez mieux encaisser le froid et la fatigue de l'hiver.
Et si vous craquez ? Ce n'est pas grave, on relativise ! L'objectif n'est pas non plus de vous priver. Si vous avez vraiment envie d'une bonne dose de sucre, faites-vous plaisir, mais toujours avec modération.
Votre gourde, votre meilleure amie
L'astuce la plus simple mais aussi la plus efficace : buvez beaucoup d'eau. Gardez intentionnellement votre gourde à portée de main et continuez de boire même quand vous n'en avez pas particulièrement envie.
En restant bien hydratée, vous aidez votre corps à lutter contre la rétention d'eau (c'est ce qui vous donne l'impression d'être gonflée).
Une bonne hydratation peut aussi soulager les maux de tête pendant les règles.
Pas toujours agréable mais important : bougez !
Au-dehors ou à la maison (surtout à la maison, il fait froid dehors), continuez à bouger. Vous n'avez pas besoin de courir un marathon, juste de quoi assouplir les muscles crispés par le froid !
Vous pouvez essayer ces positions de yoga pour soulager les règles douloureuses pendant l'hiver :
La posture de l'enfant
Mettez-vous à genoux, écartez-les légèrement, puis penchez votre corps en avant pour que le front touche le sol.
Laissez ensuite vos bras s'étendre.
La posture du pigeon
Asseyez-vous au sol et amenez votre genou droit vers votre poignet droit. Etendez ensuite votre jambe gauche derrière vous.
Faites l'autre côté après.
Même si vous êtes fatiguée, un petit étirement de 10 minutes fera vraiment toute la différence ! Ça va relancer la circulation ralentie par le froid, et surtout dénouer les tensions dans le bas du dos et le bassin.
Conclusion
L’hiver, c’est la saison où on est plus sensible. Le froid, la fatigue et le manque de lumière peuvent rendre vos cycles inconfortables.
Et pourtant, nous recevons de plus en plus de messages d’utilisatrices qui nous confient une chose étonnante : depuis qu’elles utilisent les protections La Bande à Anna, elles ont l’impression que leurs crampes sont moins fortes.
Il n’y a dans nos pads aucun produit ajouté, aucun actif particulier. Uniquement des tissus respirants et une conception douce et respectueuse du corps. Mais plusieurs éléments peuvent expliquer ce petit miracle :
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La matière naturelle qui laisse la peau respirer,
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L’absence de parfums et d’agents irritants (souvent cachés dans les protections jetables),
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La chaleur douce du textile qui garde la zone au sec sans la comprimer,
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Et le simple fait de se sentir mieux, plus libre, moins stressée par la peur de fuites ou d’inconfort.
Ce mieux-être global, c'est un peu un cercle vertueux. Ça crée un atmosphère plus apaisé, et parfois, c’est suffisant pour que la douleur soit vécue autrement. Alors si l’hiver est un peu rude avec vous, c’est justement le moment idéal pour découvrir ou continuer à utiliser les protections lavables La Bande à Anna, douces, respirantes, confortables, et pensées pour accompagner les femmes en toute saison.
Parce qu’en hiver comme le reste de l’année, le confort, c’est aussi une forme de bienveillance envers vous-même.
Les questions qu'on se pose toutes sur le froid et les règles
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Oui, absolument ! L'hiver et son manque de lumière peuvent dérégler vos hormones. C'est pour ça que vos règles peuvent s'allonger, vos flux être plus abondants, et la fatigue générale s'accentuer.
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